Hoe sterk zijn je spieren nog?

Ontdek je spierprofiel in 3 minuten. Met 2 eenvoudige thuistests.

Kies je leeftijd

4,6 op 5 uit 31.000+ Google-reviews

Goed om te weten

Je bent in goed gezelschap.

Coach moedigt een lid aan tijdens de training

Bij onze 317 partnerclubs trainen heel wat mensen in hun vijftiger jaren op precies deze manier.

4,6 op 5 uit 31.000+ Google-reviews

Wanneer was je in de beste vorm van je leven?

Goed nieuws

Het is nooit te laat.

Je spieren reageren op krachttraining, op elke leeftijd. Ook als je lang weinig deed, kan je opnieuw sterker worden.

Hoe is je energie overdag?

Wist je dat?

Die dip na de middag.

Je spieren zijn de grootste verbruiker van suiker en energie in je lichaam. Hoe sterker ze zijn, hoe beter ze die suiker opnemen.

Sterkere spieren kunnen helpen om je energie over de dag stabieler te houden.

Geen medisch advies. Ben je lang moe zonder duidelijke reden, spreek dan met je huisarts.

Hoe voel je je als je een verdieping de trap op gaat?

Welke beweging doe je in een gemiddelde week?

Kies alles wat past.

Over jouw beweging

Goed bezig voor je conditie.

Alleen: spieren blijven enkel sterk als je ze belast. Vanaf je 40e is wandelen niet genoeg om spierverlies tegen te gaan.

Wat merk je de laatste jaren?

Kies alles wat past.

Wist je dat?

Je spieren worden stilletjes minder.

Vanaf je 30e verlies je ongeveer 3 tot 8% spiermassa per tien jaar, na je 50e gaat het sneller. Dat merk je aan de trap, aan kilo's die moeilijker weggaan en aan minder energie.

Spiermassa per leeftijd

Zonder krachttrainingMet krachttraining

Illustratief verloop. Bron: Volpi e.a., 2004.

Halverwege!

Nu de 2 thuistests.

Ze duren samen 2 minuten.

1Kracht5 keer opstaan uit een stoel

2SpiermassaDe vinger-ring-test rond je kuit

Veilig testen. Doe ze enkel als je je goed voelt. Zet een stevige stoel tegen de muur.

Even bevestigen

Mogen we je testresultaten gebruiken?

We hebben je resultaten nodig om je spierprofiel te berekenen.

Meer weten? Lees onze privacyverklaring.

Test 1 · Kracht

5 keer opstaan uit een stoel

Ga op het midden van de stoel zitten, voeten plat op de grond.
Kruis je armen voor je borst.
Sta 5 keer helemaal rechtop en ga telkens terug zitten. Zo vlot als veilig kan.
Tik op Stop zodra je de 5e keer rechtstaat.

Tip: leg je gsm naast je, of vraag iemand om de tijd voor je te nemen.

Stopwatch

0,0 s

Test 2 · Spiermassa

De vinger-ring-test

Ga zitten met je voet plat op de grond.
Maak een ring met je duimen en wijsvingers.
Leg die ring rond het dikste deel van je kuit, zonder te knijpen.

Wat zie je?

Wat liep er mis bij vorige pogingen om fit te worden?

Kies alles wat past.

Goed om te weten

Waarom mensen afhaken.

Coach begeleidt een lid op een Milon-toestel

Een veelvoorkomende reden: te groot en te snel starten.

Bij een Milon-club start je op jouw niveau: 2 keer per week 35 minuten, met begeleiding.

We analyseren je antwoorden

Even geduld, je spierprofiel wordt opgesteld.

Kracht0%

Spiermassa0%

Dagelijkse functie0%

Beweging0%

4,6 op 5 uit 31.000+ Google-reviews

Over onze 317 partnerclubs

Jouw resultaat

Jouw spierprofiel

Een goede basis, met duidelijke werkpunten.

Kracht

Opstaantest

Aandacht nodigGemiddeldSterk

Spiermassa

Indicatie, ringtest

Aandacht nodigLet opGoed

Dagelijkse functie

Trap en energie

Aandacht nodigKan beterGoed

Wat dit voor jou betekent

Dit is een indicatie op basis van thuistests, geen medische diagnose. In de club meten we je kracht nauwkeurig op de Milon.

Hoe graag wil je hier iets aan doen?

Waar mogen we je volledige spierprofiel en je gratis krachtmeting naartoe sturen?

Voornaam

Vul je voornaam in.

Achternaam

Vul je achternaam in.

E-mailadres

Vul een geldig e-mailadres in.

Telefoonnummer (optioneel)

Postcode

Vul je postcode in, zodat we de club bij jou in de buurt vinden.

Gratis en vrijblijvend. We gebruiken je gegevens enkel voor je spierprofiel en je afspraak. Privacy